[...] 15 kg z czego jestem dumna lecz do ideału mi daleko.Chciałabym wyrzeźbić swoje ciało dość mocno i teraz po zrzuceniu tłuszczu myślę że to możliwe.Na początek przedstawie plan ćwiczeń który stosuję od 5 miesięcy. codziennie 20 min roweru(do szkoły i ze szkoły)5x w tygodniu biegam ok.40 min 6x w tyg ćwiczę ok 40 min z trenerkami z YT (mel b , [...]
[...] kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - Przysiad ze sztangą 4 [...]
[...] 2. Młotki 3x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 5x5 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Ułożyłem sobie taki plan. Prosiłbym o ocenienie i ewentualnie poprawienie. Priorytet tric. Oczywiście będzie to trening na saa, także dlatego trzeba wziąć pod uwagę lepsza regeneracje. Z góry [...]
Witam, mam pytanie czy ponizszy plan jest dobry?? jesli nie to byscie dodali a co byscie wyrzucili?? PON klata i biceps klata- wyciskanie na lawce poziomej 10,8,6,4,2,1 /progresja/ - wyciskanie na skosie 8,8,6,6 /progresja/ - rozpietki 10,8,8 /progresja/ Biceps- uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4,2 /progresja/ [...]
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]
Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]
Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]
To tak poczytał dużo o masie i znalazłem se plan troszkę go przerobiłem wiec chciałbym abyście ocenili ;) 1 DZIEŃ-KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na płąskiej 12,10,8,8 powt 2. Wyciskanie hantli w płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 [...]
Jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. Naskrobałem sobie taki oto plan: Zestaw A - Martwy ciąg - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - Wiosłowanie sztangą - Triceps + biceps (Wyciskanie francuskie leżąc na triceps + uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps) 2x superseria [...]
[...] metki(swoją drogą fajna sprawa:) ) Mam nolve na odblok po cyklu, hepatil itd. ale mam tez pewien dylemat. Którą opcję powinienem wybrać na 6-7 tygodni off, bo potem znowu planuje metkę solo tyle ,że o 1 tab./dziennie więcej. 1)KA olimpu mam 4 blistry 2500+mono i plan masowy przez 7 tygodni oczywiście połączony z odblokiem. Czyli dalsze [...]
[...] mnie nie bolały i mimo tego, że dawałem z siebie wszystko i tak po ~pół godziny byłem w pełni sił. Nie wiem co robię źle, dlatego zwracam się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń [...]
Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]
[...] i tym podobne ;) Jednak pomyślałem. że przyda jej się też taki codzienny około 15-to minutowy zestawik ćwiczeń aby te ćwiczenia były trochę efektywniejsze. Wiadomo - z planem lepiej! ;) Chciałem dać jej jakieś ćwiczenia typu planki, pompki, brzuszki, przysiady ze względu na to, że nie ma ona żadnego sprzętu ani też czasu na siłownie. [...]
Witam od jakiegoś czasu trenuje mój brzuch specjalnie do wakacji , obrałem sobie swój własny plan , ale do rzeczy . 1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty 2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam . Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez [...]
[...] poradę specjalisty jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, czy łączyć to z oddechowymi, jakimi i jak często? Moja prośba do forumowiczów, to aby pokierowali mnie do takiego specjalisty. Liczę na to, że są tutaj takie osoby na forum, bo naprawdę nie wiem do kogo się udać po taki "plan ćwiczeń". Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam, mait
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]
[...] - 11 Kg) starą sztangę, niestety mam do niej tylko 2 krążki 10 Kg. Orbitex kettlera. Ławeczkę skośną, i sprężyny rozciągające. Wolał bym uniknąć biegania. Prosiłbym kogoś o plan treningowy i zaproponowanie diety. Wolał bym też uniknąć brania suplementów, jestem biednym studentem i trochę szkoda mi pieniędzy :P Pozdrawiam Adrian :) PS> Jeśli jest [...]
Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie siłownie ćwiczę od 1miesiąca w domu sztangi obciążenie ławka, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja budowa na dole jest masy a u góry nie szczególnie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jeżeli ktoś ma podobny albo zna się na [...]
/SFD/Images/2016/4/8/4061df0f0f5b4fd78a25d5db6109dfde.jpg W dobie popularności klubów fitness, płyt z treningami domowymi, boxów crossfitowych i basenów, na drugi plan zeszły wszelkiego rodzaju gry zespołowe. Od wielu, wielu lat cieszą się one popularnością, zwłaszcza piłka nożna, siatkowa czy ręczna. Coraz częściej jednak ograniczamy się jedynie [...]
